среда, 28 февраля 2018 г.

Мой дневник похудения. 181-й день.

28.02.2018 годаСреда.

Вес - 87,9 кг., давление 137/81, пульс 63, охват талии 97 см.
Начал 22.05.2017 года. Вес - 94,4 кг., давление 143/90, пульс 71, охват талии 114 см.

Итак, сегодня последний день календарной зимы, с чем себя и поздравляю! Пройдёт ещё месяц и можно  уже будет понемногу начинать заниматься сельхозработами, а это значит физической нагрузкой.

вторник, 27 февраля 2018 г.

Мотивация - 15

15. Don't quit - не уходите!

Вот в чём суть пятнадцатого правила успеха от Gery Carson:
"Единственный путь к провалу в SFI, если вы
откажетесь от цели.
Не Quit Так много людей готовы
бросить работать так же,
как они готовы прорваться
Представьте себе, добычу
глубоко в горе, а затем
то, что кто-то прекратит
копать, не доходя  всего лишь несколько 
дюймов от поразительного золота. Это не тот 
человек.

понедельник, 26 февраля 2018 г.

Мой дневник похудения. 180-й день.


26.02.2018 годаПонедельник.

Вес - 88,5 кг., давление 134/78, пульс 68, охват талии 97 см.
Начал 22.05.2017 года. Вес - 94,4 кг., давление 143/90, пульс 71, охват талии 114 см.

Итак, в пятницу голодал... В субботу утром произвёл обычные замеры и вот они:
вес - 87,3 кг., давление 116/78, пульс 65, охват талии 97 см.

Как и ожидалось, вес после дня голодания снизился на 1,3 кг., но после двух дней отдыха, то есть без физической нагрузки, опять же ожидаемо, он почти вернулся к показаниям пятницы, лишь на 0,1 кг. не дотянув до них. 

Итак, что сегодня сделал? После замеров выпил стакан питьевой воды с растворённой в ней чайной ложкой AMINO.O. ENERGYОдел Sports Research, "Sweet Sweat", пояс для похудения .

Затем сделал упражнение "вакуум" (3 подхода по три повторения с задержкой дыхания на 20 секунд каждое). После этого выполнил несколько разминочных упражнений, затем отжимание от пола 15 раз, "планка" - 70 секунд, занятие на тренажёре - 2000 шагов, упражнение на пресс - 30 раз, "велосипед" - 150 раз, прыжки на месте - 100 раз.

На завтрак съел три варёных яйца, затем выпил чай с цикорием и стевией, а затем две капсулы Omega-3

Планирую ещё три приёма пищи и  выпить не менее 1,5 литра питьевой воды. 

пятница, 23 февраля 2018 г.

Мой дневник похудения. 179-й день.

23.02.2018 года. Пятница.

Вес - 88,6 кг., давление 135/73, пульс 67, охват талии 97 см.
Начал 22.05.2017 года. Вес - 94,4 кг., давление 143/90, пульс 71, охват талии 114 см.

четверг, 22 февраля 2018 г.

среда, 21 февраля 2018 г.

Мой дневник похудения. 178-й день.

21.02.2018 годаСреда.

Вес - 88,2 кг., давление 128/80, пульс 68, охват талии 97 см.
Начал 22.05.2017 года. Вес - 94,4 кг., давление 143/90, пульс 71, охват талии 114 см.

понедельник, 19 февраля 2018 г.

Мой дневник похудения. 177-й день.

19.02.2018 годаПонедельник.

Вес - 88,5 кг., давление 124/77, пульс 68, охват талии 97 см.
Начал 22.05.2017 года. Вес - 94,4 кг., давление 143/90, пульс 71, охват талии 114 см.

Итак, в пятницу голодал... В субботу утром произвёл обычные замеры и вот они:
вес - 87,4 кг., давление 122/75, пульс 61, охват талии 97 см.

суббота, 17 февраля 2018 г.

Мотивация - 13

13.  Focus - фокус.

"Вы не можете стать успешным в чем-либо, когда вы пытаетесь сделать слишком много вещей сразу. Как говорится, погонишься за двумя зайцами, и ни одного не поймаешь!"

Вот такое короткое тринадцатое правило успеха от Gery Carsona.

Победа начинается с начала
«Большинство людей не имеют ни малейшего представления о гигантской мощности, которая есть у нас, когда мы можем сосредоточить все наши ресурсы на освоение одной области в нашей жизни.»
- Энтони Роббинс

«Ничто не может добавить больше энергии в вашей жизни, чем сосредоточить все свои усилия на ограниченном наборе целей.»
- Nido Qubein

«Успех требует целеустремленности.»
- Винсент Ломбарди

Ну, в этом отношении у меня настоящая беда! Всё понимаю, но ничего не могу с собой поделать - хочется объять необъятное! Всё мне интересно, всё хочется попробовать, а в итоге мало чего удаётся. Видимо недостаточно у меня мотивации, чтобы преодолеть эту детскую болезнь... Но буду работать над собой и надеюсь в конце-концов повзрослеть в свои почти 70 лет.

Take a look at why I became a member of InfinityTrafficBoost...

Take a look at why I became a member of InfinityTrafficBoost...

пятница, 16 февраля 2018 г.

Мой дневник похудения. 176-й день.


16.02.2018 годаПятница.

Вес - 88,7 кг., давление 128/76, пульс 68, охват талии 97 см.
Начал 22.05.2017 года. Вес - 94,4 кг., давление 143/90, пульс 71, охват талии 114 см.

Сегодня плюс 0,9 кг. по сравнению с позапрошлым днём. И сегодня голодаю.Посмотрим, что будет завтра - какие показатели.

Итак, что  сделал? Первым делом с утра произвёл замеры, затем выпил стакан питьевой воды с растворённой в ней чайной ложкой AMINO.O. ENERGYОдел Sports Research, "Sweet Sweat", пояс для похудения .

Сегодня совершил пеший поход.  На термометре -  0 градусов. Снег ещё лежит толстым покрывалом и на отдельных участках непросто передвигаться, но в целом вполне удовлетворительно. Почти нет ветра, так что условия комфортные.

Прошёл 8000 шагов, из них пробежал 5 отрезков по 200 метров. Затем - повороты туловища 50 раз, отжимание от скамейки - 30 раз, "планка" - 60 секунд, приседание - 30 раз, упражнение на брюшной пресс - 30 раз. 

Планирую  выпить не менее 1,5 литра питьевой воды. 

среда, 14 февраля 2018 г.

Мой дневник похудения, 175-й день.

14.02.2018 годаСреда.

Вес - 87,8 кг., давление 123/76, пульс 68, охват талии 97 см.
Начал 22.05.2017 года. Вес - 94,4 кг., давление 143/90, пульс 71, охват талии 114 см.

Сегодня минус 0,1 кг. по сравнению с позапрошлым днём. Но всё равно я настроился на возобновление разгрузочных пятниц...

понедельник, 12 февраля 2018 г.

Мой дневник похудения. 174-й день.

12.02.2018 годаПонедельник.

Вес - 87,9 кг., давление 128/72, пульс 64, охват талии 97 см.
Начал 22.05.2017 года. Вес - 94,4 кг., давление 143/90, пульс 71, охват талии 114 см.

Сегодня минус 0,6 кг. по сравнению с позапрошлым днём. Но всё равно я настроился на возобновление разгрузочных пятниц...

Итак, что  сделал? Первым делом с утра произвёл замеры, затем выпил стакан питьевой воды с растворённой в ней чайной ложкой AMINO.O. ENERGYОдел Sports Research, "Sweet Sweat", пояс для похудения 

Сегодня рискнул сделать вылазку на улицу. Всё-таки на термометре показывает плюс 2 градуса. Снег ещё лежит толстым покрывалом и на отдельных участках непросто передвигаться, но в целом вполне удовлетворительно. 

Прошёл 8000 шагов, из них пробежал 3 отрезка по 200 метров. Затем - повороты туловища 50 раз, отжимание от скамейки - 30 раз, "планка" - 60 секунд, приседание - 30 раз, упражнение на брюшной пресс - 30 раз. 

На завтрак съел пельмени с творогом,  и выпил чай с цикорием и Стевией.

Планирую ещё три приёма пищи и выпить не менее 1,5 литра питьевой воды. 

пятница, 9 февраля 2018 г.

Мой дневник похудения. 173-й день.

09.02.2018 годаПятница.

Вес - 88,5 кг., давление 126/74, пульс 63, охват талии 97 см.
Начал 22.05.2017 года. Вес - 94,4 кг., давление 143/90, пульс 71, охват талии 114 см.

Эх, качели продолжаются! Сегодня плюс 0,8 кг. по сравнению с позапрошлым днём. Думал, что эти качели прекратятся после моего отказа от разгрузочных пятниц, но вышло наоборот. Что же - опять возвращаться к разгрузочным дням? По крайней мере, тогда не было такого увеличения веса, который наблюдаю сейчас.

четверг, 8 февраля 2018 г.

Мотивация - 12

12. Winning starts with beginning - победа начинается с начала.

.Это 12-е правило успеха от Gery Carson.
В чём же оно заключается?

" Там, никогда не будет «идеального»
времени. Начните сейчас, с тем, что у вас
есть. Инструменты, которые нужны будут, придут к
вам, после того, как вы узнаете больше о SFI и
будут помогать вам в работе для 
достижения  ваших целей. И не останавливайтесь
словно в «параличе». Осознайте, что вы
не будете в состоянии сделать все
идеально. Сделайте работу как можно лучше, 
насколько вы можете. Продолжайте учиться и 
продолжать двигаться вперед. Это ключ."
Победа начинается с начала

«Вы не должны быть большими, чтобы начать работу, но вы должны начать быть большим.»
-LES Brown

«Решительный в душе сделает больше с ржавым разводным ключом, чем бездельник, который будет иметь все инструменты в механическом цехе.»
-Роберт Hughes

среда, 7 февраля 2018 г.

Мой дневник похудения. 172-й день.

07.02.2018 годаСреда.

Вес - 87,7 кг., давление 124/73, пульс 62, охват талии 97 см.
Начал 22.05.2017 года. Вес - 94,4 кг., давление 143/90, пульс 71, охват талии 114 см.

Вес немного снизился - на 0,5 кг. Но опыт говорит, что это всё относительно!..

Итак, что  сделал? Первым делом с утра произвёл замеры, затем выпил стакан питьевой воды с растворённой в ней чайной ложкой AMINO.O. ENERGY.

Сегодня занимался дома. Одел Sports Research, "Sweet Sweat", пояс для похудения 

Начал с выполнения упражнения "вакуум" - 3 подхода по три раза с задержкой дыхания на 20 секунд. Затем - повороты туловища 50 раз, отжимание от пола - 15 раз, "планка" - 70 секунд, 4000 шагов на тренажёре, "скрутка" - 30 раз, велосипед - 100 раз, прыжки со скакалкой - 50 раз. 

На завтрак съел овсянку, немного творога и выпил чай с цикорием и Стевией.

Планирую ещё три приёма пищи и выпить не менее 1,5 литра питьевой воды. 

понедельник, 5 февраля 2018 г.

Мой дневник похудения. 171-й день.

05.02.2018 годаПонедельник.

Вес - 88,2 кг., давление 130/80, пульс 62, охват талии 97 см.
Начал 22.05.2017 года. Вес - 94,4 кг., давление 143/90, пульс 71, охват талии 114 см. .


Вес упрямо не хочет снижаться. Вот и опять он вернулся на отметку 88,2 кг.
Боюсь, что причина этого кроется в недостаточной зимней двигательной активности. Или нужно возобновлять тренировки на каждый день, или меньше времени сидеть в интернете...

пятница, 2 февраля 2018 г.

Мой дневник похудения. 170 - й день.

02.02.2018 года. Пятница.

Вес - 87,1 кг., давление 125/77, пульс 64, охват талии 97 см.
Начал 22.05.2017 года. Вес - 94,4 кг., давление 143/90, пульс 71, охват талии 114 см.
 

.

Сегодня минус 0,9 кг. по сравнению с позавчерашним днём. Неужели организм постепенно начал доверять мне и не ждать стрессового подвоха типа голодания? Хотелось бы верить!..

Итак, что сегодня сделал? Первым делом с утра произвёл замеры, затем выпил стакан питьевой воды с растворённой в ней чайной ложкой незаменимых аминокислот.



Затем, прошёл по старому маршруту – 9000 шагов, причём, увеличил нагрузку и 1,5 км пробежал (пять интервалов по 300 и 200 метров).Причём одна пробежка под гору...

Глубокий  вдох через нос и длительный выдох через рот на четыре шага с максимальным втягиванием живота.

Затем – повороты туловища – 50 раз, отжимание от скамейки – 30 раз, приседания – 30 раз, “планка” – 70 секунд, подъём туловища – 30 раз. 


На завтрак съел овсянку, немного творога и выпил чай с цикорием и Стевией.

Планирую ещё три приёма пищи и выпить не менее 1,5 литра питьевой воды.